Красивое, подтянутое тело приковывает взгляды и позволяет чувствовать себя потрясающе. Для создания правильных форм нужно интенсивно заниматься спортом. Но этого зачастую недостаточно, и тогда вам поможет правильное питание. Попробуйте новую фитнес-диету, действие которой направлено не столько на похудение, сколько на формирование правильных пропорций тела.
Так как физические упражнения требуют энергии, эта диета не является низкокалорийной. Продолжительность диеты 2-3 недели, калорийность рациона составляет 1500-1800 кКал. Питаться необходимо 5 раз в день с равными промежутками между приемами пищи.
Как же работает фитнес-диета? При таком типе питания организм активно расходует на свои нужды жиры, накопленные за долгие годы. На их месте появляется мышечная ткань. Поэтому не ждите резкого снижения веса, эффективность этой диеты Вы увидите в зеркале.
Итак, правила фитнес-диеты:
В-основном вы должны кушать белковую и углеводную пищу, жиров разрешается не более 3 г в сутки. Помните, что лучше всего усваиваются и идут на пользу белки, съеденные после физической тренировки. Организм использует их для производства новых мышечных клеток.
Не менее, а может даже более важным является употребление жидкости в объеме не меньше 1,5 л в сутки. Лучше пить спортивные коктейли и свежевыжатые соки.
Распределяйте калорийность пищи правильно: утром 30%, на обед 50% и вечером оставшиеся 20%. Это, конечно, в идеале, но если не получается, то можно кушать чаще, но понемногу.
И самое главное: не забывайте сочетать диетическое питание с физическими нагрузками, и все у Вас получится!
Минимум жира в диете Орниша
Диета доктора Орниша является вегетарианской, и предусматривает минимальное употребление жиров. За день разрешается кушать не больше 25 г жира, то есть калории, получаемые из жира, составляют лишь 10% от общей калорийности.
Следовательно, можно выделить правила, которые нужно соблюдать:
в-основном, рацион представлен бобовыми, продукты из цельного зерна, овощи и фрукты.
нельзя употреблять мясо и рыбу в любом виде, сыр, жирное молоко, авокадо и орехи. Любой продукт, содержащий больше 3 г жира, должен быть исключен из рациона.
можно кушать нежирные продукты из молока без сахара.
Прекрасным дополнением к диете станут физические тренировки, например бег или плавание. Все в комплексе защищает сердечно-сосудистую систему от атеросклероза и его возможных осложнений.
Насколько эффективна и безопасна диета Орниша? Человек на такой диете лишается большей части жиров в пище, а ведь именно жиры придают пище приятный вкус и делают нас сытыми. В результате, может появиться постоянное чувство голода, а также плохое настроение.
Однако, несомненным достоинством диеты является практически неограниченный объем разрешенной пищи. Следует также добавлять в рацион витамины и рыбий жир, содержащий необходимые полиненасыщенные жиры.
В любом случае, если вы захотите воспользоваться этой диетой, обязательно посоветуйтесь с врачом, лучше с диетологом.