Проблема лишнего веса у подростков 12-13 лет с каждым годом становится все существеннее. В этом нет ничего удивительного, ведь молодой организм испытывает гормональные перестройки, которые часто отражаются на массе тела. Но всеобщая мода на фастфуд, чипсы, орешки и прочие вредные, но любимые многими подростками продукты, еще больше усугубляет ситуацию. При этом подростки 14-15 лет, решившие похудеть, проявляют свойственный им максимализм – ради похудения они готовы использовать небезопасные «взрослые диеты», которые для них недопустимы.

Итак, что же нужно знать подросткам и их родителям, чтобы похудение было эффективным, но безвредным для здоровья? Приведем несколько советов, как соблюдать диету для подростков 12-15 лет. Эта диета приобрела множество положительных отзывов у диетологов. Она считается сбалансированной и безопасной.

Общие рекомендации и меню диеты для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет

Похудение должно проходить постепенно, без резких перепадов массы тела.
Если вы решили сесть на диету, не налагайте категорический запрет на любимые блюда. Ничего не случится, если раз в неделю вы съедите два кусочка шоколада или полакомитесь мороженым.
Чтобы диета переносилась легко, при выборе меню надо проявлять оригинальность, готовить блюда, которые одновременно вкусны и полезны.
Чтобы потреблять меньше калорий, при приготовлении овощного гарнира некоторые овощи можно тушить или подавать сырыми.
Ужинать надо за 2-3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть как можно менее калорийным.
Если вам очень хочется есть, утолите голод стаканом кефира или воды.
Занятия спортом не только помогут сжечь лишние калории, но и ускорят обмен веществ, что сделает диету для подростков еще эффективнее.
При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с диетологом. Возможно, врач назначит комплекс витаминов, чтобы диета принесла только пользу и ничего, кроме пользы.
Варианты меню диеты для подростков 12, 13, 14, 15 и 16 лет

Вариант 1
На завтрак: 150 г обезжиренного творога, вареное яйцо, обезжиренное молоко или чай с 1 чайной ложкой меда.
На обед: суп из овощей с цветной капустой, горошком и помидорами, 150 г белого куриного мяса, стакан фруктового сока.
На полдник: кусочек зернового хлеба с сыром, сок любого овоща.
На ужин: салат из зеленых овощей, кусок нежирной рыбы, запеченной в духовке, чай без сахара.

Вариант 2
На завтрак: гречка без масла, кусочек диетической телятины, обезжиренное молоко или чай.
На обед: 150 г рыбы, запеченной в фольге, рыбная уха, салат из капусты и моркови, чай.
На полдник: сухарик, салат из фруктов и отвар шиповника.
На ужин: запеканка из творога, стакан йогурта.

Вариант 3
На завтрак: кусочек нежирного вареного мяса, два тоста, два помидора, сок из овощей.
На обед: борщ на нежирном бульоне, вареное яйцо, гарнир из овощей, чай.
На полдник: сухарик с кефиром или йогуртом.
На ужин: 150 г отварного белого мяса курицы, салат из овощей, чай.

Вариант 4
На завтрак: гречка на воде, 150 г отварной куриной грудинки, обезжиренное молоко.
На обед: грибной суп, два яйца всмятку, сок из овощей.
На полдник: сухой бисквит, салат из фруктов.
На ужин: одна запеченная картофелина, кусочек сыра, стакан йогурта.

Такая диета рассчитана на 2-3 недели. Чтобы составить меню на этот период, комбинируйте приведенные выше варианты рациона. Если во время подростковой диеты заниматься спортом, то на ней можно похудеть на 4, 5 или 6 килограммов за 15 или 20 дней.

На диете для подростков 15-16 лет лучше ограничить употребление сахара и соли. Но совсем отказываться от сладкого и соленого тоже не стоит – в вашем возрасте все нужно делать в меру. Если захочется чего-то сладкого, вместо конфеты или шоколадки съешьте курагу, горсть изюма или пару штук чернослива. Помните, что в подростковом возрасте к похудению надо подходить особенно осторожно – иначе проблем со здоровьем не миновать.
по материалам: wwwlishnemuvesu.ru